كيف تُعلمين طفلك آداب النوم؟

يحتاج جميع الأطفال إلى النوم للنمو والتعلم والتطور، ويعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا حيويًا لصحة طفلك الجسدية، وتطوير وظائف المخ، والرفاهية العاطفية، والقدرة على العمل يومًا بعد يوم، فيمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً طفلك على أن يكون أكثر سعادة، ويساعده على التركيز وتذكر الأشياء، بالإضافة إلى تحسين سلوكه، إلا أنه في كثير من الأحيان يقوم الطفل بممارسات غير مرغوب فيها قبل النوم، لدرجة أن وضع الأطفال في الفراش قد يكون بالنسبة لكثير من الأمهات صراعًا ربما يستغرق ساعات، وربما يستيقظ آخرون في منتصف الليل لمساعدة أطفالهم على العودة إلى النوم، فما هي آداب النوم التي يجب عليكِ أن تكوني حريصة على تعليمها لطفلك؟

1- احترام مواعيد النوم

يجب أن يكون روتين ونظام وقت النوم واضحين لكل فرد من أفراد الأسرة، لهذا واجبك كأم هو الإصرار باستمرار على طفلك لاتباع الجداول الزمنية للنوم بشكلٍ دقيق، ويجب غرس أهمية الالتزام بموعد ثابت للنوم يوميًا في الطفل منذ الصغر، على أن يتم مراعاة المدة التي يستعد فيها للنوم عند تحديد هذا الموعد، والوقت الذي ستنطفئ فيه أنوار غرفته، وذلك لكي يشعر الطفل بضرورة الالتزام بموعد النوم، مما يرسخ بداخله ذلك تدريجيًا ليصبح بالنسبة له من الثوابت لاحقًا.

2- اتباع عادات صحية قبل النوم

خلق عادات صحية لوقت النوم من أهم الآداب التي ننصحك بتعليمها لطفلك، ومن أهم هذه الأنشطة الأساسية: تفريش الأسنان، وغسل الوجه والقدمين، وارتداء ملابس النوم، ووضع المرطب، وتمشيط الشعر، فتعزيز مثل هذه العادات الصحية قبل الخلود للنوم يساعد الطفل على الحصول على نوم هادئ وكافٍ، وفي هذا الصدد، ننصحك بتعليم طفلك الابتعاد عن مشاهدة الأفلام العنيفة أو أنواع المحتوى السلبية أو المخيفة، لأن هذا سينعكس في أحلامه، وسيؤثر لاحقًا على حالته النفسية. 

3- تهيئة بيئة النوم

عندما يقترب موعد النوم، تأكدي من أن غرفة نوم طفلك نظيفة ومريحة للنوم، وازرعي بداخله التحقق من ذلك قبل الخلود إلى النوم، كما عليك أن تعلميه التخلص من الفوضى في منطقة النوم الخاصة به، وترتيب سريره قبل النوم وبعد الاستيقاظ، بالإضافة إلى خفت الأضواء، ووضع الألحفة، وضبط درجة حرارة الغرفة حسب الموسم، وتذكري دائمًا أن الهدف من كل ذلك هو تهيئة بيئة النوم للطفل قدر الإمكان ليستغرق في النوم، ويستفيد من هذه العملية البيولوجية بأقصى درجة.

4- عدم تناول الطعام أو الشراب قبل النوم 

"ممنوع تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات المحلاة قبل النوم" اعلني هذه القاعدة بشكلٍ صريح وصارم، لأن تناول الطعام قبل النوم مباشرة له أضرار صحية عديدة، لهذا تأكدي من أن طفلك قد تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد نومه حتى يكون لديه متسع من الوقت لتسهيل عملية الهضم،

ومن آداب النوم أيضًا، عدم تناول أي شيء آخر بعدها، خاصة إذا كان من السكريات التي تزيد مستويات الطاقة في الليل فتسبب فرط النشاط، وعدم الاستغراق في النوم، وبالنسبة للأطفال الصغار، ننصحك بتجنب منحهم السوائل في وقت النوم، لأن الأمر ينتهي بهم إلى زيارات المرحاض المتكررة، وقد يصل إلى ما هو أسوأ من ذلك وهو التبول اللاإرادي.

5- البعد عن المشتتات

يستلزم التحضير للنوم أيضًا وضع جميع الأدوات والأجهزة جانبًا، فلا يمكن توقع أن ينام طفلك وهو يشاهد التلفاز، أو يدردش مع أحد أصدقائه على الهاتف، أو يلعب لعبة ما، لهذا من الأفضل وضع هاتفه المحمول في الوضع الصامت، ويستحسن وضعه خارج الغرفة، وإذا كان يرغب أحد أفراد الأسرة في مشاهدة التلفزيون، فيجب مشاهدته بصوت منخفض بمجرد نوم الأطفال.

اقرأ ايضاً: كيف تؤثر الأجهزة الذكية على الأطفال؟ 

 6- إلقاء التحية قبل النوم

من أهم آداب النوم الذوقية التي يجب عليكِ تعليمها لطفلك هي إلقاء التحية على أفراد الأسرة قبل الدخول إلى الغرفة والاستعداد للنوم، فحث طفلك على القيام بهذه الممارسة، يُعزز بداخله أهمية احترام الآخرين الذين يعيشون معه في نفس المنزل، والحفاظ على تقدير وجودهم، أو الذين يتواجدون معه في مكان ما، مما يُنمي ويُطور مهارات التواصل لديه.

إذا التزم طفلِك بالإرشادات السابقة، سيحصل على قسط كافٍ من النوم يمنحه الطاقة التي تجعله قادرًا على ممارسة أنشطته ومهامه المعتادة في اليوم التالي بشكلٍ أفضل، وإذا تمكن الطفل من الالتزام بجميع هذه الآداب كروتين يومي يتبعه طوال الوقت، فهذا سيكون اللبنة الأساسية التي سيبني عليها لاحقًا روتين نومه،

لهذا إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فعليك أن تساعده على حل هذه المشكلة حتى يتمكن من الالتزام بالقواعد السابقة، وينام في سريره بوضع مريح كل ليلة، ولتشجيع الطفل على اتباع آداب النوم، ننصحك بمكافأته عندما يبلي بلاءً حسنًا، ومعاقبته عند عدم الالتزام، وذلك بزيادة منحه أو حرمانه من بعض الامتيازات التي يحصل عليها في المعتاد، مثل الوقت الذي يقضيه في التمتع بالألعاب الإلكترونية.